塩分を取りすぎると体がむくむ訳。

今日はいい天気でしたね～

昼間は暖かいんですけど、夜はやっぱり寒く感じます。


昨日の記事で塩分取りすぎると体が浮腫んじゃうって書いたら、
知らなかったって方もいたので、私のしょぼい知識ですけど
簡単に説明しようと思いま～す。


人間の体は、体内の塩分量の濃度をある程度一定に保とうとしているんです。

だけど普段より塩分を摂りすぎると、体内の高くなった塩分の濃度を薄くする
為に、水分を沢山摂らせようとします。

しょっぱいものを食べたりするとのどが渇くのはこのせいですかね。

結果、普段より体内の水分量が増える為に体が浮腫んじゃうんです。


人間の体ってよく出来てますよね。


塩分を摂りすぎた場合は、運動とかして汗を流せば、水分と共に塩分も体外に
排出されます。

運動しなくても時間が経てば尿とかで体外に排出されます。


あと、カリウムっていう栄養成分は塩分を体外に排出するのを手伝ってくれる
そうです。


カリウムはフルーツとか野菜に多く含まれているので、塩分の多そうな食事の
時は野菜を多めに摂ったり、食後にフルーツを食べるといいかもしれませんね。


ちなみに１日の塩分摂取量の適正量は１０グラム前後くらいだそうです。


外食とかしていると１０グラムなんてあっという間にいっちゃいそうです。


お菓子とか菓子パンとかも結構多いですよね。


なので私はコンビニとかで菓子パンとかお菓子を買う時は、カロリー量と、ナトリウム
の量をチェックするようにしています。

ちなみにナトリウムは塩に相当するものです。

塩分という表示よりもナトリウムって表示されている方が多いような気がします。

ナトリウムと塩の換算方法は、

ナトリウム(mg)×2.54÷1000＝食塩相当量(g)

です。


今日私がお昼に食べたランチパックの苺ジャム＆マーガリンは、
１個当たり１４５mgのナトリウムが含まれていたので、塩に換算
すると0.36ｇです。

それが２個なので0.72グラムの塩分を摂取した事になります。

それと無糖のお茶が私のお昼ご飯だったので、１食分としては少ない塩分で
すんだのかな？


あ、ペットボトルで売られているお茶にもナトリウムは含まれているので
注意ですよ。

なので私はティーパックのお茶を飲むようにしてます。

水筒も持参しているので、節約にもなって一石二鳥です

ティーパックのお茶にもナトリウムは含まれてますけど、ペットボトルのは
その数倍多いみたいです。


そういえばボディビルとかやっている方は、コンテスト前とかになると、
筋肉をくっきりと見せる為に、全ての塩分をカットしたりする人もいる
そうです。

すごいですよね。

食事美味しいのかしら？

女性で浮腫みやすい方とかは参考にしてみてくださいね～！